我们一直说提的吸毒患者的毒瘾，其实很多是内心的毒瘾，即为心瘾，它是只是指药物滥用人员异常的心理依赖或精神依赖；它表现为对毒品的强烈心理渴求。那么，决心戒除毒瘾的人，如何运用一些适合自己的方式方法及时地进行自我调节，以防复吸呢？从众多过来人的体验中，笔者归纳、选择了若干消除心瘾、自我调节的治疗方法，请大家认真阅读以下几种方法。

第一种 自己常常警告自己

当你出现心瘾症状时，反复问自己：“复吸对得起自己的努力吗？对得起期望自己进步的父母、妻儿、亲友吗？能保持现有的作岗位吗？能像现在这样平静而有规律地生活吗?”“肯定不能！复吸就是回到过去难堪的境地！”等等，这种反复的自问自答，自我醒示，会让你渐渐地减轻或淡化身体不适的反应，直至调节到消除袭来的心瘾。　　　　

第二种 自己要提示自己

当自我感觉身心异常时，即暗示自己：这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应，说明自己已经越过了戒毒最艰难的阶段，进入正常的康复期。身体出现疼痛是身体的保护性反应，说明身体正处于调整状态，正在同毒魔作决裂性斗争，相信这种情形会很快过去的。如此自我暗示，心情会渐渐平静，身心上的烦躁、异常感自会随之减轻、慢慢消失。　　

第三种 运动转移思维

取站立姿势，双脚与肩平，双目仰视，双手自然下垂，轻握空心拳。接下来有两种方式：一种是两膝自然弯曲，然后站直，两手、臂也随身体的上下起伏而抖动，直至全身发热；另一种是脚尖着地，脚跟抬起再放下，如此不断起伏（可据身体状态好坏，由慢到快地逐渐加速），不停地抖动，再由快到慢逐渐减速（一般半分钟就有累感），直至出汗、心瘾消除。　　

第五种 多听曲子

当你专注于自己心仪的乐曲，旁若无人，心身投入，用整个身心尽情地、静静地欣赏那优美的音乐时，一切烦恼、心神不宁都会随之淡忘。可以边听音乐边随曲舞动身体，或闭上眼睛，静心神往，也可边听边随曲哼唱，完全沉浸在乐曲的飘逸中，做到物我两忘，心随音乐勾画的一幅幅图景而动下山川、河流、蓝天、白云、大自然……万象大千，此起彼伏，营造一种内心的轻舒，也能缓解身心不适，渐至身体恢复正常。　　

六、转移注意力

当出现心瘾时，一头扎进自己擅长的技能、专业或兴趣之中，如篆刻绘画、智力游戏、书法、阅读等，还可找热心助人的朋友聊天等等，分散心瘾或不舒适感，营造一种忙碌或愉悦的内心衡态，从而起到减轻直至消除心瘾的作用。　　

七、长时间食欲调理

如果出现体内燥热、狂躁、悲观、抑郁或其他心情不好的症状，不妨食用有益治疗这些症状的食物，实行食物调理疗法。“心情不好，吃根香蕉”。科学研究发现，香蕉中含有一种能够帮助大脑制造“开心激素”的物质，使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛。因此，狂躁、悲观、抑郁者以及其他心情不好的朋友可常吃香蕉。适量吃鱼远离抑郁症。科学家发现，适量吃鱼可防治抑郁症。选吃让机体内环境获得滋润的食物。如多喝水，多进食蔬菜水果和清淡易消化的食物；吃一些有滋润人体作用的薏米、百合、藕等食物；也可有意识地选择能清除体内燥热的食物，如白菜、萝卜、苦瓜、番茄等。

上面若干消除心瘾、自我调节的治疗方法只是帮助有瘾难受时用来调节缓解，真正戒断不反复，要有充分的思想准备和坚强的意志。还需要家庭成员的积极看护，和招呼，长时间沟通交流，保持良好的心态。